寝る前にあれこれと考えてしまうことはありませんか？
例えば、
「あの人の態度イヤな感じだったな…」
「なんであんなミスしたのか…」
「私の人生これでいいのか…」
など、寝る前に考えてしまうことがあるかもしれません。
考えてしまっているという状態は頭の中がいっぱいになっている状態です。
考えが頭の中にたまっているのは、思考が整理されずに、まとまっていない状態ともいえるでしょう。
そこで、そんなときは、寝る前に頭の中のものを全部紙に書き出しましょう。
ポイントの１つ目は、
字のきれいさ・文脈・誤字脱字などは全く気にせず書き出しましょう
頭に出てくるものをどんどん書き出していくことがポイントです。
ポイント２つ目は、書いた後は決して読み返しません。脳内のものを吐き出すだけのためです。ビリビリに破いて捨ててしまうのもいいでしょう
頭の中のものを吐き出すということを目的にしているので、読み返すとまた頭の中に入ってきてしまい、考えを深めてしまうことになりかねません。
脳内に留めておかず、外に出すことで、脳が「処理が終わった」と思ってくれ、リラックスモードに入っていきます。
眠れないときに限らず、頭の中がごちゃごちゃになっている時、自分に余裕がないと感じるときほど、ぜひ試してみてください。
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